¿PODEMOS MEJORAR LAS CLASES?

Queridos estudiantes:  

Estamos terminando un primer trimestre diferente y atípico. En muy poco tiempo hemos pasado de asistir a clase a diario y con normalidad, a que la normalidad sea una asistencia semipresencial. 

Es evidente que a todos nos ha afectado y nos está costando más trabajar en estas condiciones. No obstante, estas circunstancias no deben impedir que intentemos hacer todo lo que esté en nuestras manos para mejorar. 

Con esta entrada pretendo que todos hagamos un ejercicio de reflexión sobre nuestra implicación en clase y reconozcamos todo lo que hacemos bien (puntos fuertes) para afianzarlos e identificar aquello que nos ha costado más o que no ha ido como esperábamos (puntos débiles) para intentar corregirlos.

Por la parte que me corresponde, me gustaría que todo el que quiera aportar sugerencias de mejora y/o reconocer aquello que piensa que se ha hecho bien, lo pudiera hacer. 

Teniendo en cuenta que cumplimos un programa, os propongo que comentéis sobre vuestra percepción de las clases. Podéis emplear estas cuestiones como referencia o podéis hacer un comentario general. 

1.- Enseñanza no presencial: 

• Las actividades planteadas, ¿han sido variadas, adaptadas a distintos niveles y os han permitido trabajar de manera flexible y con iniciativa? 
• ¿Ha quedado claro como realizarlas, cuáles eran sus objetivos y su utilidad?
• Las indicaciones facilitadas, ¿os han ayudado a mejorar?
• ¿Habéis recibido respuestas a las dudas con rapidez y eficacia?
• ¿Habéis percibido que he estado pendiente, a vuestro lado, o os habéis sentido "solos"? 

2.- Enseñanza presencial: 

• ¿Se han explicado bien los contenidos? (claridad y coherencia) 
• ¿Habéis mejorado vuestra competencia motriz?  (uso de los medios técnico-tácticos en función de la situación y normas del juego) 
• ¿Ha sido una buena alternativa exponer en grupos para profundizar sobre los contenidos? 
• ¿Han sido útiles los consejos/sugerencias para mejorar las exposiciones?
• ¿Os parece justo el sistema de evaluación? (evaluación compartida) 

En general, ¿consideráis bueno el ambiente en clase? ¿se aprende? ¿estáis cómodos? 

Otra alternativa para responder: 

• Lo que más me ha gustado ha sido (porqué) 
• Lo que se podría cambiar (porqué) 

Gracias por vuestras aportaciones. 

Nos vemos en clase. 

VALORA LAS TAREAS

Hola a todos. 

Con el final del curso cerramos una etapa diferente y repleta de incertidumbre. 

Durante estos meses nos hemos enfrentado a numerosos desafíos que han influido directamente en las tareas. 

Aunque no desearía seguir en estas condiciones, mucho me temo que la "nueva normalidad" va a tener consecuencias directas en el desarrollo de las clases del futuro y compaginar las clases virtuales con las clases presenciales, será algo "normal". 

Vosotros habéis sido pioneros en esta modalidad de enseñanza de educación física a distancia. ¡Sois historia viva de la EF! y vuestra opinión es imprescindible para mejorar mis propuestas. 

Por este motivo, me gustaría compartir impresiones con vosotros sobre las tareas. Os propongo que realicéis una valoración global de todo lo que hemos planteado, atendiendo a los siguientes criterios. 

1.-  Adecuación. ¿Se ajustó la actividad a vuestro nivel y necesidades? 

2.- Estructura. ¿Permitió organizaros mejor la práctica? 

3.-  Variedad. ¿Fue lo suficientemente amplia la propuesta? 

4.- Desarrollo. ¿Fueron acertados los tiempos asignados para consolidar la mejora?

5.-  Validez. ¿Os ayudó para aumentar los niveles de práctica? 

6.- Sugerencias. ¿Qué cambiarías o añadirías? 

Recordad que esta reflexión será completada con la evaluación del docente que vamos a realizar con los cuestionarios. Aquí nos centraremos en las tareas realizadas. 

Agradezco de antemano vuestra colaboración. 

Juntos hacemos construimos una educación física de calidad. 

Nos vemos muy pronto. 

PLATINUN "RUNNIS" AWARDS: RETOS PARA INCENTIVAR LA CARRERA CONTINUA.

Hola a tod@s:  

Ya es una realidad, el 2 de mayo podemos realizar ejercicio físico en el exterior. 

Aprovechando esta circunstancia, esta semana planteamos la UDI Running free and safe.  
Aunque en la clase virtual concretamos todos los detalles, comparto las ideas fundamentales en este post.
La propuesta arranca con la intención de poner en práctica una mayor variedad de actividades aeróbicas en espacios exteriores, de forma más autónoma. 

¿CÓMO DEBERÍA EMPEZAR?

Debido al periodo de inactividad por el que hemos pasado, es preferible empezar pecando de prudencia y terminar todos los días con la sensación de poder hacer más, que hacerlo bruscamente, por encima de nuestras posibilidades y provocar pequeñas sobrecargas o agujetas.




¿PUEDO IR ACOMPAÑADO CUANDO HAGA EJERCICIO? 
Es importante recordar que, de momento, sólo se permiten actividades individuales y en determinadas franjas horarias, para los mayores de 14 años.  

• Los menores de 14 deben ir acompañados con una persona del círculo familiar íntimo. Es decir, de familiares que convivan con vosotros. Por ejemplo, mamá, papá y/o hermanos mayores de 14 años. 
• Si realizáis las tareas en compañía de vuestros familiares, es una excelente oportunidad para demostrarles la utilidad y transferencia que tienen en la vida de las personas los aprendizajes adquiridos en educación física y poner en práctica las estrategias que vimos en clase para iniciar una actividad física de forma segura y saludable.

¿QUÉ PASA CON LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD BÁSICAS? 

Como ya planteamos en la entrada anterior, es muy importante seguir las medidas de protección básicas. Algunas de éstas son:

• Mantener la distancia social. 
• Lavado de manos al terminar.  
• Aislamiento y desinfección de las zapatillas. Es mejor no entrar en casa con las zapatillas de calle puestas.
• Mascarilla y guantes si vivís en una urbanización o vais tocar barandillas, ascensores, entre otros objetos.
• Además, es imprescindible que vayáis en los horarios establecidos y respetéis los tiempos pautados. 

¿SOBRE QUÉ PRINCIPIOS SE BASA LA PROPUESTA? 
En este punto, me vuelvo a repetir. 
Los principios de individualización, adaptación y progresión, deben guiar la evolución del desempeño durante el desarrollo de la unidad. 
Para que la transición se produzca de manera armónica, la UDI os propone un espectro variado de actividades que giran en torno al componente aeróbico. Se ha diseñado teniendo en cuenta las posibilidades personales, estructurándose en categorías y por niveles de intensidad. De esta manera, independientemente de vuestro estado de forma y de las circunstancias en que se pongan en práctica, existe una variedad suficiente de actividades para atender a la diversidad de capacidades, motivaciones y disponibilidad, sin que nadie quede excluido. 
Por tanto, la individualización y la adaptación de las actividades, así como la diversificación de la intensidad en niveles, proporciona un contexto inclusivo y flexible para la práctica de ejercicio físico aeróbico, en el que podemos progresar a nuestro ritmo, eligiendo las actividades según nuestras preferencias.


¿QUÉ ACTIVIDADES PUEDO REALIZAR? 
Como hemos visto, con este enfoque podréis elegir diferentes actividades y combinarlas según vuestras preferencias. Se trata más de una cuestión de actitud, de interés y de compromiso para hacer ejercicio, que de una selección de las actividades por niveles de desempeño. Los niveles vendrán en base a vuestra disponibilidad y en base a la frecuencia con que podáis realizar el ejercicio. A mayor implicación, mayores serán las opciones para alcanzar un nuevo nivel, siempre y cuando sigáis los criterios de progresión y adaptación personal. 
Entre las actividades planteadas, encontraréis: caminar, patinar, montar en bici, salir con el skate-longboard y carrera continua (correr).

¿COMO FUNCIONAN LOS RETOS? 
Para incentivar la práctica he establecido un programa basado en retos. 
A partir de la actividad y de la distancia recorrida, se obtienen "Runnis". 

El Runni es la unidad que mide el índice de práctica aeróbica que se otorga a cada actividad. Los runnis se registran por periodos. Se han establecido cinco periodos de registro, de acuerdo con las semanas que quedan para que finalice el curso académico. De esta forma, cuando finalicemos cada periodo y en función de las actividades realizadas, tendremos una equivalencia en runnis.
La suma de todos los runnis acumulados en un mismo periodo nos dará nuestro índice de actividad física y "nos convertirá" en un tipo de runni. Para saber qué runni somos, tenemos que consultar la escala Platinum runni's awards (runni de platino).  Además, el registro de los runnis irá acompañado de un cuestionario de autoevaluación. Completar el cuestionario con sinceridad es fundamental para el establecimiento de nuevos retos. La información volcada permitirá contrastar los runnis obtenidos con las actividades realizadas, con la frecuencia y con las distancias recorridas. Nos ayudará a conocer nuestros puntos fuertes y nos permitirá reflexionar sobre nuestras debilidades. En consecuencia, las decisiones para proponer nuevos retos, siempre que sean producto de la reflexión sobre la autoevaluación, estarán fundamentadas en base a criterios de desempeño reales y no obedecerán a decisiones arbitrarias. Serán, por tanto, decisiones útiles y pensadas para dar respuesta a una situación problemática concreta: ¿qué puedo hacer para superarme? ¿cómo podría plantear el periodo siguiente para acumular más runnis?  

Finalmente, recordad que para registrar las distancias usaremos la aplicación de Strava. La tenéis disponible en versión gratuita para IOS y Android. No obstante, se puede emplear cualquier otra aplicación que sea gratuita y permita registrar y compartir las rutas con los compañer@s de clase. Para estos casos concretos lo trataremos en el foro de AULES. 

¿CUÁNTOS RUNNIS CONSIGO CON CADA ACTIVIDAD? Ejemplo del valor de los runnis para 4º de ESO.

A continuación se muestra un ejemplo de la tabla de equivalencias en runnis de las actividades físicas que hemos previsto. El ejemplo es para 4º de la ESO. 

Modelo  de registro para cada periodo. 

¿CUÁL ES MI NIVEL EN LA ESCALA HACIA EL RUNNI DE PLATINO? 

Para orientarte en el camino hacia el Runni de Platino y adquirir unos índices más elevados de práctica física aróbica, te presento la Platinum runni's awards o Escala del Runni de Platino. En ella se muestra el valor correspondiente a los diferentes tipos de runni. Desde el nivel inferior, representado por el "Runni de Hojalata", con una puntuación por periodo que oscila entre 7-10 runnis, hasta el "Runni de Platino", cuya puntuación por periodo roza los 30 runnis. 
Todos somos capaces de mejorar nuestros niveles de partida. Si perseveras y eres constante, sacarás el runni que llevas dentro. La cuestión estriba en averiguar cuál es el runni llevamos dentro.  ¿ACEPTAS EL RETO? 

Detalle de la Platinum runni's awards.

Modelo de rúbrica empleada para la autoevaluación.

Cuestionario de autoevaluación formativa para plantear nuevos retos.

PARA FINALIZAR UNA REFLEXIÓN.  
A TENOR DE LO ARGUMENTADO HASTA AHORA ¿PODRÍAMOS DECIR QUE LO QUE APRENDO EN EDUCACIÓN FÍSICA TIENE UTILIDAD PARA LA VIDA? 

Las condiciones de confinamiento han puesto el punto de mira en la salud, destacando a la actividad física como un agente fundamental en su promoción.

La ciencia ha demostrado en reiteradas ocasiones los numerosos beneficios que el ejercicio físico tiene para el organismo. Ahora bien, una práctica física descontextualizada y meramente instrumental (correr por correr, sin criterio alguno), no garantiza en sí misma los beneficios que se le suponen. De hecho, una práctica arbitraria puede llegar provocar justamente lo contrario. Desde sobreentrenamiento, cansancio agudo, apatía o estrés, hasta infinidad de lesiones musculo-articulares o incluso problemas cardíacos de diversa índole. 

Por tanto, obtener los  máximos beneficios sobre nuestra salud cuando realicemos ejercicio físico dependerá de las condiciones que envuelven a la práctica, así como de la gestión que realicemos sobre éstas. Dichas condiciones, siempre tienen lugar en un contexto real y específico para cada persona.

Este es el escenario en que adquieren sentido los aprendizajes propuestos en clase. De la competencia que mostremos para gestionar variables como la selección de la actividad, el tiempo invertido, la adecuación y modulación de la intensidad o la activación y vuelta al estado inicial, dependerá que un ejercicio físico se convierta en una tarea saludable. Ser competente corriendo, nadando o montando en bici, implica acompañar a la actividad de los procedimientos concretos que la conviertan en una actividad saludable y segura, tal y como hemos ido aprendiendo durante los meses previos en las clases. 
En la medida que estos procedimientos se lleven a cabo con más eficacia, más evidencias y mejores indicadores tendremos de nuestros niveles de competencia motriz. 
La situación actual nos brinda una oportunidad de oro para tomar decisiones fundamentadas, reflexionar sobre sus consecuencias e implementarlas con más eficacia y autonomía. Es el escenario ideal para mostrar la importancia e influencia que pueden tener los aprendizaje de educación física en la vida de las personas. 

¿CUÁNTAS MATERIAS DEL CURRÍCULUM PERMITEN UNA TRANSFERENCIA DIRECTA ENTRE LAS TAREAS DE CLASE Y TUS ACTIVIDADES COTIDIANAS? Pensémoslo por un momento y si no es así, algo tenemos que cambiar para darle la vuelta a la situación.  

Nos vemos en breve. 
Sed muy prudentes. 
Salud!

UDI RUNNING FREE AND SAFE. Protégete ante COVID-19.

Hola a todos. 

Tras mes y medio de confinamiento, parece que estamos más cerca de retomar la actividad física fuera de nuestros domicilios. 
Se tratará de una salida progresiva y programada, que poco tendrá que ver con las prácticas físicas colectivas y de carácter social, a las que estábamos acostumbrados. 
Por ello, es muy importante que seamos muy estrictos a la hora de aplicar las medidas de preventivas anti COVID-19. 
Básandome en las recomendaciones que nos proporcionan el Ministerio de Sanidad y la Organización Mundial de la Salud (OMS) os he preparado un dossier con las pautas a seguir para salir a correr con la máxima protección. 
Leedlas atentamente y sed responsables. Espero que el 02.05.2020 no se den aglomeraciones de runners, que echen por tierra todo el esfuerzo humano y económico que estamos realizando para detener la pandemia y salvar vidas. 

Vamos a aprovechar la oportunidad para incorporar los paseos y carreras a las actividades que venimos desarrollando. El objetivo es ayudaros a progresar en el programa de activación física que estáis implementando. 

Ambas propuestas deberían ser complementarias y nunca excluyentes. Como siempre, la adaptación y la individualización son los criterios que vamos a seguir en esta nueva fase. 

Mi sugerencia pasaría por combinar los circuitos de condición física saludable  que estáis haciendo en casa con los paseos o carreras. 

¿Cómo podemos combinarlos? 

• Niveles bajos de condición física. Alternar un día de circuitos con un día de paseo. 
• Niveles medios. Combinar tres veces por semana los circuitos más paseo y el resto de días alternar un modelo de circuito con paseo/o carrera. 
• Niveles elevados: Combinar entre 3-5 días circuito más paseo y/o carrera. El resto de días aprovechar para trabajar la flexibilidad, el CORE y las actividades rítmico-areóbicas. 

Para incrementar el gasto calórico es preferible salir a correr después de hacer el circuito. 

Niveles bajos y medios, preferiblemente espaciar la actividad. Por la mañana el circuito y por la tarde los paseos y/o carreras. Siempre a ritmo moderado. 

Niveles altos. Alternar días en los que se realice el circuito y la carrera de forma seguida, con días en que se pueda dividir en dos sesiones: por la mañana circuitos y por la tarde los paseos y/o carreras moderadas.  

Como no podemos correr en grupo, vamos a compartir las rutas con los compañeros de clase. Es la mejor forma de arroparnos y animarnos. 

Registrad la ruta en Strava y compartir el link en AULES en el documento que he creado para ello. 

Si ponéis una foto, nos iremos viendo a menudo. 

Os dejo las rutas que hemos sido registrando por si tenéis opción de repetir alguna. 

Mucho ánimo y mucha prudencia. 

Ahora mismo, menos es más. 

Salud para todos. 

Nos vemos muy pronto en clase.

AUTOCONSTRUCCIÓN DE ECO INDIACAS

Hola: 

Siguiendo con las iniciativas para fomentar la práctica de actividades físicas y lúdicas en casa, vamos con un nuevo vídeo. 

En este caso es un tutorial para construir una eco indiaca con material reciclado. 
Esta fabricada con esponjas, precinto y ramas de seto, que es lo que tengo a mi alcance, pero podéis experimentar con los materiales que tengáis por casa. 
Lo que importa es darle a la imaginación y tener ganas de pasar un buen rato jugando en compañía de vuestros familiares. 

Acompaño el vídeo con retos para sacarle partido a la eco indiaca. 

Espero que os guste la idea. 
No vamos a parar de hacer actividad física! 

Retos con eco indiacas:  

A. En parejas: 
1. Lanzar y atraparla el mayor número de veces. Los intentos válidos se registran. Cada vez que cae, hay que superar el número de pases más alto.

2. Para dar mayor intensidad, ponemos un tiempo en el cual intentar dar el mayor número de pases. 

3. Intentar mantener la indiaca en el aire con golpeos verticales sin poder cogerla. Contar los intentos válidos e intentar superarlos.

4. Introducir la variante de tiempo para superar el número de golpeos. 

5. Cada vez que se use el pie, dar mayor valor al golpeo (doble).

B. En parejas y/o grupos. 

1. "Tenisdiaca". Tenis con indiaca y cooperativo. Golpear la indiaca por encima de una zona (silla, mesa) el mayor número de veces. Pactar si se juega con golpeos directos o se permite coger y luego golpear. 

2. "Voleydiaca". Voley con indiaca y cooperativo. Pasar la indiaca por encima de una zona, permitiendo varios golpeos antes de devolverla al equipo contario. Pactar si se juega sólo con golpeos o si se permite cogerla y desde ahí empezar los golpeos-pases entre el equipo. También se puede acordar un número mínimo o máximo de golpeos por equipo.

3. "Kinballdiaca". Kin Ball con indiaca. Mínimo tres participantes. Cada jugador deberá identificarse claramente: con su nombre, con un color, etc. Golpear la indiaca en vertical inmediatamente despúes de decir a quién se dirige. Por ejemplo, antes de lanzar al equipo rojo decir en voz alta: "kinballdiaca rojo". Si se atrapa se repite el ciclo. Si cae al suelo, punto para los otros dos equipos y saca el equipo al que se le cayó la indiaca.  

4. "Naygoindiaca": Adaptamos el juego de pilota valenciana nyago a la indiaca. Dos equipos enfrentados y situados detrás de una zona acotada. Quien saca debe golpear la indiaca en dirección al equipo contrario con el objetivo que toque o rebase una zona pautada: pared, caer al suelo. El adversario debe atraparla al vuelo y desde donde la cogió, golpear para lograr el mismo objetivo. Si la indiaca cae al suelo antes de cogerla hay que pactar si se puede golpear desde ahí o debe retroceder a una zona para golpear (al inicio, dar uno-dos pasos hacia atrás, etc.) 

5. "Dianaindiaca". Diana con la indiaca. Lanzar la indiaca para que caiga dentro de una zona o sobre una zona: encima de un cojín, dentro de un cubo, etc. Se pacta si se golpea y/o se lanza. Se puede determinar un número de intentos y quien más logra gana o poner varias zonas / objetos con tamaños variados, simulando una diana y asignar puntuaciones según dificultad.   

6. "Goldiaca". Golf con la indiaca. Realizar un recorrido por casa marcando zonas en forma de hoyos: cojín, cubo, un plato, etc. Anotar los intentos realizados: en cada hoyo y totales. 

7. "Datchballdiaca". Datchball con indiaca. Dos equipos enfrentados y separados por una zona o línea central (una escoba...). Hay que golpear la indiaca y tocar el cuerpo de un adversario, sin invadir el campo contrario cuando se lanza o sin salirse del propio campo, cuando se esquiva. A partir de ahí pactar normas: si se permite cogerla al vuelo y si puntúa cogerla (vida), si se permite despejar activamente (intencionadamente) con el pie y si puntúa la acción, etc. 

8. "Ga-Gadiaca". Ga-Ga Ball con idiaca. Realizamos pases en un espacio reducido. La altura máxima del pase será la cadera. A quien se le caiga se elimina (regla del juego). Variante sugerida: acumular una penalización cuando cae.  Pactar si vale repetir pase. 

9. "Ga-Gadiaca 2": Mayor dificultad. Mismas reglas anteriores, pero ahora se juega con golpeos. Se golpea para pasar o para eliminar. Para no ser eliminado hay que coger la indiaca antes que toque el suelo. El que tiene la indiaca decide si el golpeo será un pase o un lanzamiento. Los adversarios no deben conocer su intención. Para puntuar, debe tocar el cuerpo y caer. Si toca el cuerpo pero se atrapa continua el juego.  


Estos son algunos retos pero estoy seguro que se os ocurrirán muchos más. 
A por ellos! 

Recordad: Nada va a lograr que paremos de hacer actividad física! 

Nos vemos en breve.

SALUD!