PLATINUN "RUNNIS" AWARDS: RETOS PARA INCENTIVAR LA CARRERA CONTINUA.

Hola a tod@s:  

Ya es una realidad, el 2 de mayo podemos realizar ejercicio físico en el exterior. 

Aprovechando esta circunstancia, esta semana planteamos la UDI Running free and safe.  
Aunque en la clase virtual concretamos todos los detalles, comparto las ideas fundamentales en este post.
La propuesta arranca con la intención de poner en práctica una mayor variedad de actividades aeróbicas en espacios exteriores, de forma más autónoma. 

¿CÓMO DEBERÍA EMPEZAR?

Debido al periodo de inactividad por el que hemos pasado, es preferible empezar pecando de prudencia y terminar todos los días con la sensación de poder hacer más, que hacerlo bruscamente, por encima de nuestras posibilidades y provocar pequeñas sobrecargas o agujetas.




¿PUEDO IR ACOMPAÑADO CUANDO HAGA EJERCICIO? 
Es importante recordar que, de momento, sólo se permiten actividades individuales y en determinadas franjas horarias, para los mayores de 14 años.  

• Los menores de 14 deben ir acompañados con una persona del círculo familiar íntimo. Es decir, de familiares que convivan con vosotros. Por ejemplo, mamá, papá y/o hermanos mayores de 14 años. 
• Si realizáis las tareas en compañía de vuestros familiares, es una excelente oportunidad para demostrarles la utilidad y transferencia que tienen en la vida de las personas los aprendizajes adquiridos en educación física y poner en práctica las estrategias que vimos en clase para iniciar una actividad física de forma segura y saludable.

¿QUÉ PASA CON LAS MEDIDAS DE SEGURIDAD BÁSICAS? 

Como ya planteamos en la entrada anterior, es muy importante seguir las medidas de protección básicas. Algunas de éstas son:

• Mantener la distancia social. 
• Lavado de manos al terminar.  
• Aislamiento y desinfección de las zapatillas. Es mejor no entrar en casa con las zapatillas de calle puestas.
• Mascarilla y guantes si vivís en una urbanización o vais tocar barandillas, ascensores, entre otros objetos.
• Además, es imprescindible que vayáis en los horarios establecidos y respetéis los tiempos pautados. 

¿SOBRE QUÉ PRINCIPIOS SE BASA LA PROPUESTA? 
En este punto, me vuelvo a repetir. 
Los principios de individualización, adaptación y progresión, deben guiar la evolución del desempeño durante el desarrollo de la unidad. 
Para que la transición se produzca de manera armónica, la UDI os propone un espectro variado de actividades que giran en torno al componente aeróbico. Se ha diseñado teniendo en cuenta las posibilidades personales, estructurándose en categorías y por niveles de intensidad. De esta manera, independientemente de vuestro estado de forma y de las circunstancias en que se pongan en práctica, existe una variedad suficiente de actividades para atender a la diversidad de capacidades, motivaciones y disponibilidad, sin que nadie quede excluido. 
Por tanto, la individualización y la adaptación de las actividades, así como la diversificación de la intensidad en niveles, proporciona un contexto inclusivo y flexible para la práctica de ejercicio físico aeróbico, en el que podemos progresar a nuestro ritmo, eligiendo las actividades según nuestras preferencias.


¿QUÉ ACTIVIDADES PUEDO REALIZAR? 
Como hemos visto, con este enfoque podréis elegir diferentes actividades y combinarlas según vuestras preferencias. Se trata más de una cuestión de actitud, de interés y de compromiso para hacer ejercicio, que de una selección de las actividades por niveles de desempeño. Los niveles vendrán en base a vuestra disponibilidad y en base a la frecuencia con que podáis realizar el ejercicio. A mayor implicación, mayores serán las opciones para alcanzar un nuevo nivel, siempre y cuando sigáis los criterios de progresión y adaptación personal. 
Entre las actividades planteadas, encontraréis: caminar, patinar, montar en bici, salir con el skate-longboard y carrera continua (correr).

¿COMO FUNCIONAN LOS RETOS? 
Para incentivar la práctica he establecido un programa basado en retos. 
A partir de la actividad y de la distancia recorrida, se obtienen "Runnis". 

El Runni es la unidad que mide el índice de práctica aeróbica que se otorga a cada actividad. Los runnis se registran por periodos. Se han establecido cinco periodos de registro, de acuerdo con las semanas que quedan para que finalice el curso académico. De esta forma, cuando finalicemos cada periodo y en función de las actividades realizadas, tendremos una equivalencia en runnis.
La suma de todos los runnis acumulados en un mismo periodo nos dará nuestro índice de actividad física y "nos convertirá" en un tipo de runni. Para saber qué runni somos, tenemos que consultar la escala Platinum runni's awards (runni de platino).  Además, el registro de los runnis irá acompañado de un cuestionario de autoevaluación. Completar el cuestionario con sinceridad es fundamental para el establecimiento de nuevos retos. La información volcada permitirá contrastar los runnis obtenidos con las actividades realizadas, con la frecuencia y con las distancias recorridas. Nos ayudará a conocer nuestros puntos fuertes y nos permitirá reflexionar sobre nuestras debilidades. En consecuencia, las decisiones para proponer nuevos retos, siempre que sean producto de la reflexión sobre la autoevaluación, estarán fundamentadas en base a criterios de desempeño reales y no obedecerán a decisiones arbitrarias. Serán, por tanto, decisiones útiles y pensadas para dar respuesta a una situación problemática concreta: ¿qué puedo hacer para superarme? ¿cómo podría plantear el periodo siguiente para acumular más runnis?  

Finalmente, recordad que para registrar las distancias usaremos la aplicación de Strava. La tenéis disponible en versión gratuita para IOS y Android. No obstante, se puede emplear cualquier otra aplicación que sea gratuita y permita registrar y compartir las rutas con los compañer@s de clase. Para estos casos concretos lo trataremos en el foro de AULES. 

¿CUÁNTOS RUNNIS CONSIGO CON CADA ACTIVIDAD? Ejemplo del valor de los runnis para 4º de ESO.

A continuación se muestra un ejemplo de la tabla de equivalencias en runnis de las actividades físicas que hemos previsto. El ejemplo es para 4º de la ESO. 

Modelo  de registro para cada periodo. 

¿CUÁL ES MI NIVEL EN LA ESCALA HACIA EL RUNNI DE PLATINO? 

Para orientarte en el camino hacia el Runni de Platino y adquirir unos índices más elevados de práctica física aróbica, te presento la Platinum runni's awards o Escala del Runni de Platino. En ella se muestra el valor correspondiente a los diferentes tipos de runni. Desde el nivel inferior, representado por el "Runni de Hojalata", con una puntuación por periodo que oscila entre 7-10 runnis, hasta el "Runni de Platino", cuya puntuación por periodo roza los 30 runnis. 
Todos somos capaces de mejorar nuestros niveles de partida. Si perseveras y eres constante, sacarás el runni que llevas dentro. La cuestión estriba en averiguar cuál es el runni llevamos dentro.  ¿ACEPTAS EL RETO? 

Detalle de la Platinum runni's awards.

Modelo de rúbrica empleada para la autoevaluación.

Cuestionario de autoevaluación formativa para plantear nuevos retos.

PARA FINALIZAR UNA REFLEXIÓN.  
A TENOR DE LO ARGUMENTADO HASTA AHORA ¿PODRÍAMOS DECIR QUE LO QUE APRENDO EN EDUCACIÓN FÍSICA TIENE UTILIDAD PARA LA VIDA? 

Las condiciones de confinamiento han puesto el punto de mira en la salud, destacando a la actividad física como un agente fundamental en su promoción.

La ciencia ha demostrado en reiteradas ocasiones los numerosos beneficios que el ejercicio físico tiene para el organismo. Ahora bien, una práctica física descontextualizada y meramente instrumental (correr por correr, sin criterio alguno), no garantiza en sí misma los beneficios que se le suponen. De hecho, una práctica arbitraria puede llegar provocar justamente lo contrario. Desde sobreentrenamiento, cansancio agudo, apatía o estrés, hasta infinidad de lesiones musculo-articulares o incluso problemas cardíacos de diversa índole. 

Por tanto, obtener los  máximos beneficios sobre nuestra salud cuando realicemos ejercicio físico dependerá de las condiciones que envuelven a la práctica, así como de la gestión que realicemos sobre éstas. Dichas condiciones, siempre tienen lugar en un contexto real y específico para cada persona.

Este es el escenario en que adquieren sentido los aprendizajes propuestos en clase. De la competencia que mostremos para gestionar variables como la selección de la actividad, el tiempo invertido, la adecuación y modulación de la intensidad o la activación y vuelta al estado inicial, dependerá que un ejercicio físico se convierta en una tarea saludable. Ser competente corriendo, nadando o montando en bici, implica acompañar a la actividad de los procedimientos concretos que la conviertan en una actividad saludable y segura, tal y como hemos ido aprendiendo durante los meses previos en las clases. 
En la medida que estos procedimientos se lleven a cabo con más eficacia, más evidencias y mejores indicadores tendremos de nuestros niveles de competencia motriz. 
La situación actual nos brinda una oportunidad de oro para tomar decisiones fundamentadas, reflexionar sobre sus consecuencias e implementarlas con más eficacia y autonomía. Es el escenario ideal para mostrar la importancia e influencia que pueden tener los aprendizaje de educación física en la vida de las personas. 

¿CUÁNTAS MATERIAS DEL CURRÍCULUM PERMITEN UNA TRANSFERENCIA DIRECTA ENTRE LAS TAREAS DE CLASE Y TUS ACTIVIDADES COTIDIANAS? Pensémoslo por un momento y si no es así, algo tenemos que cambiar para darle la vuelta a la situación.  

Nos vemos en breve. 
Sed muy prudentes. 
Salud!